na masę

[...] Posiada również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja kreatyną zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Każda kapsułka Activita [...]

[...] skomponować swoje musli. Tak jak wyżej kolega zauważył najlepiej jest najpierw ustalić priorytet: masa, czy rzeźba. Jak nie masz czego rzeźbić (nie masz mięśni) to robisz masę niestety tracąc trochę na wyglądzie, bo zazwyczaj musisz złapać trochę tłuszczu. Teoretycznie dałoby się zrobić tak, żeby same mięśnie się uwidaczniały nie zalewając się [...]

Chcesz robić mase tak więc musisz pilnowac aby bilans był dodatni. Mam nadzieje że te płatki na śniadanie śą owsiane. Musisz jeść dużo białka i warzyw zielonych najlepiej . Ja jedzenie przygotowuje na cały dzień albo z samego rana albo dzień wcześniej wieczorem.. w każdym posiłki najlepiej żeby były wbt. Treningu komentować nie będe ale mam [...]

Hej. Masz rację, dzięki. Kończymy te jasełka %-). Pociągne jeszcze nast tydzień na tym co jest, bo muszę sobie poukładać na spokojnie dalszy plan, a teraz brak czasu. Podsumowanie napiszę pod koniec tygodnia, oczywiście z fotkami. Psychicznie już lepiej, że to koniec a zarazem mam mega motywację żeby zrobić dobrą masę :-).

Ok.dzieki. czyli patrząc na zdjęcia to podlewanie miesci się w granicach normy ? TAK CZY inaczej to kończę masę bo na wakacje cza się docinac hehe. No wlasnie nastepna masę planuje z tluszczami juz. 1G A nie 2 A wegle większe ale z rotacja DT i DNT.

[...] całą noc i dzień trening mięśni brzucha;P i ćwiczyłam sprinty do kibelka i spowrotem.Myślicie,że takie kardio się liczy ? P.S OBLI:) Na forum przeczytałam,że jak się robi malo powtórzeń danego ćw to wyrabia się masę. A ja prawie we wszytskim mam malo powtorzeń...Czy to znaczy,że będę MASOWAĆ? Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-22 21:05:42

siemano! jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia.chciałbym uzyskać masę mięśniową ale boje się używać gajnerów w obawie że utyje tak jak to już miało miejsce.co polecacie na beztłuszczową masę.Co sądzicie o massakrze Olimpu? i boosterach testosteronu? POZDRO!!

mylisz sie bo akurat na tym sie znam, czytalem mase postów podwieszonych , tych co podałes tez, mase tematow z odzywianiem , z dietami itd. Sam mialem swoja własną diete. A z tym kurczakeim to mi sie coś pomieszało.

cool że ci się spodobał , ale ni zapomniałem łydek , jak robie masę to skupiam sie na podstawach i tak jak brzucha i przedramion nie robie - strata energii - tak i łydek nie ruszam ponad to co w czasie przysiadów i wykroków uczestniczę ten planik to napisałem to w bardziej 'szczegółowym' okresie , a temu facetowi to potrzeba ostrych podstaw a nie [...]

[...] kombinowac z intensywnoscia etc, nic nie stoi na przeszkodzie, jaki by to nie byl plan. Bery nie żartuj, dieta ma najważniejsze znaczenie, ale rób sobie treningi bardziej wydolnościowe niż siłowe na siłowni (które wiele osób robi na redukcji, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń). I na takim treningu spróbuj robić masę to zmienisz zdanie. pozdro

[...] wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady na suwnicy smitha 4 x 10 2.Wyprosty 4 x 10 3.Suwnica skośna 4 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na [...]

Witam, dziś byłem na konsultacji u naszego PRO :) przygotowaliśmy plan działania do MP, jeszcze 2 tygodnie i zaczynam jakościową masę :) przy okazji poleciał wczorajszy trening klata + biceps + brzuch. Klata 1.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10 4.Butterflay 3 x 10 Biceps 1.Uginanie [...]

troche tłuszczu tu i tam mase mam konkretna pod ten tluszcz juz nie mam ochoty na nic a nic slodkiego i jak mi sie zachce to sobie pogladam te foty... masakra jak ja sie moglam tak zapuscic.. i jeszcze ta tarczyce Obli ja sie oddaje w Twoje rece zrób coś błagam

Kava, ty masz redukcje, zero czy mase? Nie mam teraz czasu (niestety...) na regularna aktywnosc dziennikowa Tymi kurami mnie nastraszylyscie... To chyba zaczne kupowac free range, 7-8funa z kurczaka Tylko kto to bedzie sponsorowal

[...] że zrobiłem cheata, bo było warto :-D teraz podciągnę kolejny tydzień redukcję na niskich węglach już bez carb-nite, a po prostu za tydzień podbiję kalorie i zacznę ponowną masę, bo tak jak stwierdziłem wcześniej - nie chcę redukować to niewiadomo ilu %bf, bo nie ma aż tyle mięśnia żeby robić redukcję życia :-)) Tylko największy problem jaki [...]

[...] tylko ćwiczeniami nie w kuchni :-) Zresztą to dla mnie jest chore nie zjem tego czy tamtego żeby lepiej wypaść na zdjeciu czy scenie gdzie zaraz po nim wchodzą na tak zwana masę czyli zaczynaja normalnie jeść }:-( Na szczeście mnie interesuje wynik czyli co moge zrobic . W pompkach wiadomo lepiej mniej ważyc ale w WW juz nie koniecznie . Na [...]

Maciek ale tylko w sucha mase tluszczowa Twoj dziennik tak na mnie dziala Bokser jakies zawody ?

Ostatnio nie interesowałem się tą dietę zbyt mocno. Dlaczego liczysz zapotrzebowanie na beztłuszczową masę? Kategoryczny powód - taka rutyna przy takim % bf jest zbędna. W dni low-carb możesz dać zamiast jednej porcji piersi chudą wołowinę, bardziej urozmaicaj warzywa. Jeśli już to 1 szklanka mleka wystarczy, trochę tłuszczu z tego mleka możesz [...]

Nie przypominam sobie, żeby autor polecał kiedykolwiek wyliczanie zabotrzebowania na beztłuszczową masę. No jest to ewidentnie wyprowadzenie, a nie wprowadzenie. Ok. już teraz chyba zrozumiałem jak sobie to przestawiłeś: zaczynasz w sobotę, czyli sobota i niedziela treningi opróżniające glikogen, poniedziałek bez treningu, a wtorek znów trening i [...]

witam kolego przemiana na duzy + szczegolnie plecy tak szczeze to wyglodam teraz troszke podobnie do ciebie jak na poczatku no moze troszke mneij tluszczu i wiecej miecha ale od lutego zaczynam redukcje wiec szczeze mam nadzieje ze uda mi sie tak jak tobie ja teraz na twoim miejscu robil bym czysta mase wogule sog i podbij na gg